飯後散步是古老的養生之法，
但現代醫學證實，這秘方確實能夠降低糖尿病患者的血糖！一篇刊載於美國糖尿病學會的研究發現：
三餐飯後各走路15分鐘
居然比起在其他時間連續走路45分鐘
更能顯著降低整體平均血糖！
這個原理其實非常顯而易見：
肌肉在收縮時會額外消耗血糖
而散步時腿部肌肉的活動，正好能把飯後升高的血糖消耗掉
因此能讓全日血糖更趨於平穩，平均血糖值也就更低啦～
那麼如果不是在飯後運動，這些努力是不是就白費了呢？
其實也不會
因為運動本身就能增加肌肉組織的胰島素敏感度
使我們身體在靜止的時候，也能更有效率地維持血糖平穩喔！
至於運動的時長和種類其實也沒有限制
原則上讓身體的肌肉「動越多、動越久」就會有越好的降糖效果！
最後也要提醒大家
飯後太激烈的身體活動也可能造成消化不良
大家在運動時也要量力而為喔！
參考資料：
DiPietro, Loretta et al. “Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance.” Diabetes care vol. 36,10 (2013): 3262-8.
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